Phương pháp chữa đau lưng này chỉ áp dụng khi bạn
bị đau lưng do cơ học, nếu biểu hiện đau lưng do bệnh lý thì nên đến các
trung tâm y tế để được các bác sĩ tư vấn cách điều trị.
Các phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc
Tập yoga
Yoga là một phương pháp toàn diện tác động đến toàn bộ cơ thể để chống lại và điều trị đau lưng. Việc cải thiện sức mạnh của toàn bộ cơ thể là rất cần thiết vì đau lưng không chỉ gây ra bởi các vấn đề ở lưng mà còn các bộ phận khác như hông, chân.
Xem thêm: bệnh đau lưng và cách chữa trị
Chườm nóng
Dùng
khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để
làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24
giờ đầu tiên.
Chườm lạnh
Dùng
túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút, có tác
dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Phương pháp chỉ áp dụng khi đau
trong vòng 24 tiếng.
Cải thiện tư thế
Có
những thói quen xấu như đi thõng vai xuống, ngồi quá lâu trước màn hình
TV hay máy tính… có thể là nguyên nhân thường gặp nhất khiến bạn đau
lưng.
Đứng thẳng, ngồi ở tư thế đúng có thể giúp giảm đau lưng đáng kể.
Tránh bắt chéo chân vì điều này khiến khung xương chậu bị vặn và cột sống có xu hướng vặn ngược lại để bù đắp.
Tập thể dục
Bạn
càng năng vận động thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người tương đối
thụ động, các cơ của bạn có thể sẽ yếu đi, và vận động mạnh sẽ dẫn tới
tình trạng xương khớp không ổn định và bệnh càng xấu đi. Vì thế, hãy từ
từ rèn thói quen thể dục, từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến mạnh.
Thêm gia vị khi nấu
Thử cho thêm nghệ, gừng và ớt – 3 gia vị có đặc tính kháng viêm, sẽ giúp bạn giảm đau lưng đáng kể nếu sử dụng thường xuyên.
Xem thêm: chữa đau lưng bằng ngải cứu
Chọn giường tốt
Một
phần ba đời bạn là ở trên giường, vì thế hãy chọn một cái giường và đệm
tốt nhất, giúp lưng bạn được thoải mái. Lý tưởng nhất là nên thay đệm
mới 10 năm một lần và tháng nào cũng nên bỏ đệm ra phơi nắng.
Thay đổi chế độ ăn hàng ngày
Ngoài
việc tập thể dục thường xuyên, những người bị đau lưng nên thay đổi chế
độ ăn uống hàng ngày để tăng cường giảm đau. Điều này đơn giản bắt đầu
từ việc uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra kết hợp với các thực
phẩm làm mát cơ thể và giảm viêm như: rau lá xanh, đậu, táo, gừng, bơ,
chuối, mùi tây, khoai lang, khoai tây.