Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về căn bệnh này là các cách thức điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy căn do đúng đắn gây lên đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang đến hiệu quả lâu dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên cớ chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cơ bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Vả lại, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và thành ra nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy vậy, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, thành thử cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể tạo ra đau thắt lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau nhức ở lưng có thể xuất hiện bất bất ngờ không báo trước và rút xuống ngay tức thời sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Mặc dù vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà không thể tìm ra căn nguyên cốt lõi của vấn đề nên rất khó để điều trị.
căn do tạo lên đau lưng
Nguyên nhân gây lên đau nhức ở lưng gồm có lý do rõ ràng và căn nguyên không chính xác. Các căn nguyên cụ thể là những nguyên do có thể xác định một cách cốt lõi, cụ thể từ bên trong. Các lý do không rõ ràng là những căn nguyên không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nhắc tới, những căn do này thường gây ra đau kinh niên đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.
Một số căn do chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên do không chính xác rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các lý do đó là:
&Bull; sai tư thế khi hoạt động
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp chữa trị
Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý biểu hiện của bệnh chứ không giải quyết nguyên nhân tạo ra bệnh. Hầu hết các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có hiệu quả lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp cuối cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng ngừa đau lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu vậy bạn đã bị đau lưng, đừng lo sợ, hãy xử lý các cơn đau gay gắt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng ngừa đau lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
luật lệ 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẽ nhõm, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ là nguyên nhân gây ra bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính tạo ra đau ê ẩm vùng lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac lý do có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ đỡ hộ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu thế bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục đều đặn đem lại.