Đau lưng GIỮA – nguyên nhân VÀ phương pháp GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể gây lên các cơn đau nhức vô cùng khó chịu và là nguyên nhân gây ra sức khỏe bệnh nhân bị suy sụp.

Lý do của đau lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi người không giống nhau là không như hệt. Những căn do hay bắt gặp là sai tư thế khi hoạt động, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng không hợp lý cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do cử động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị giày vò bởi các cơn đau rất nặng và hàng ngày, hàng giờ, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ căn do, đưa ra cách thức điều trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, bình phục nhanh nhất có thể.

Đại đa phần các trường hợp đau ê ẩm vùng lưng giữa không nghiêm trọng, có thể được gây ra bởi cố gắng quá sức hoặc tư thế không chuẩn xác hoặc một số lý do khác, có thể chữa trị dễ dàng tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng khôi phục. Thường thường, việc dùng các loại kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Tuy thế bạn cần nhớ rằng, đôi khi các cơn đau ê ẩm vùng lưng giữa trở nên rất hiểm nguy và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để điều trị kịp thời, đặc biệt là khi bạn bị đau không dứt không khỏi hoặc chừng mực đau quá gay gắt.

Một vài cách thức giúp giảm đau nhức ở lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; hấp thu đủ lượng axit folic có trong hoa quả và rau xanh, hoa quả.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; giáo dục thực hiện các tư thế đúng đắn

&Bull; Tìm hiểu và tập luyện các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; giáo dục thói quen nâng vật nặng đúng đắn

&Bull; Khi công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, cần tận dụng tối đa thời cơ chuyển di, biến hóa tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm thích hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không hoạt động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các vận động thân thể gây nhiều tác động lên lưng, kỳ lạ là sau những tuần đầu chữa trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài tập luyện kéo giãn để tăng cường sức mạnh và buông lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; cách thức trị liệu phản xạ khá công hiệu trong việc giảm đau nhức ở lưng, vả lại massage và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; dùng thuật nắn khớp xương

&Bull; dùng các công cụ tương trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; lưu tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thụ hàng ngày.

Tuy rằng các phương pháp trên đây có thể rất hữu ích trong việc giảm đau và điều trị đau lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định đúng đắn lý do căn bệnh và đưa ra cách thức điều trị hiệu quả nhất.

Nguyên cớ gây lên đau nhức ở lưng SAU KHI ĂN

Đau lưng sau khi ăn là một hiện tượng được gặp gỡ ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều căn nguyên không giống nhau nhưng nguyên nhân hay bắt gặp nhất được gây ra bởi các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một vài trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và tương trợ cho gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sỏi mật có thể mở mang trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở nên cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể ngăn chặn dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và gây ra viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ tác động lên các bộ phận này gây lên đau nhức ở lưng và đau bụng.

Người bệnh đau túi mật sẽ có cảm giác đau nhói sau khi ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề liên quan đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các căn do khác. Trong trường hợp bạn bị đau lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thức ăn chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp xử lý thích hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể đảm nhiệm chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ đường huyết trong huyết. Theo các thống kê thì việc dùng quá mức rượu bia và bệnh sỏi mật gây lên 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm mắc kẹt đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và tạo ra viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và cảm thấy ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau nhức dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa gây lên được có cảm giác ở vùng giữa rốn và xương ức, đôi lúc lan tỏa sang cả lưng gây ra đau lưng. Các cơn đau sẽ xấu hơn sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận cấu trúc của thắt lưng và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường tạo ra các cơn đau lan tỏa ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và mức độ đau buốt sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dãi hơn trong việc xác định lý do vấn đề. Tất cả các trường hợp bị đau lưng sau khi ăn đều có thể là biểu hiện của các bệnh lý nghiêm trọng và cần được xử lý kịp thời trước khi bệnh trở thành quá nặng.

Đau lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một bệnh lý thuộc về đường ruột khiến cho cơ thể không hấp thu được các dưỡng chất, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới kỳ lạ là người dân Hoa Kỳ. Nguyên nhân của các bệnh lý về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn dịch thường được tin là do nguyên tố di truyền và có rất nhiều biểu hiện không giống nhau.

Hệ thống miễn dịch của những người mắc phải bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại protein có tên là gluten bằng cách tác động vào đường ruột non. Điều này sẽ tạo ra viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có tác dụng thu nạp chất dinh dưỡng. Vì ảnh hưởng đến sự hấp thu dưỡng chất, bệnh Celiac tạo ra rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các dưỡng chất bao gồm vitamin, chất khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể sử dụng tất cả các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng lên cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các dưỡng chất không được hấp thụ và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể phá hủy một vài cấu trúc bên trong.

Một vài biểu hiện của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ nhỏ gây ra chậm lớn.

&Bull; Thiếu huyết do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở phụ nữ.

&Bull; đau ê ẩm ở ống chân

&Bull; Co giật

Mối tác động giữa bệnh Celiac và đau ê ẩm vùng lưng

Giả dụ bạn đang gặp phải những biểu hiện bị các vấn đề về đường tiêu hóa trong thời gian dài và bị đau nhức ở lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục thu nạp chất gluten có thể dẫn đến thương tổn đường ruột kéo dài.

Thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng tới cơ bắp trong toàn bộ cơ thể và tạo ra đau cơ. Lưng dưới là vị trí dễ bị tác động nhất bởi cơ thắt lưng phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải chuyển di. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp vận động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây trở ngại liên lạc giữa các dây thần kinh vận chuyển tin tức từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo làm cho các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được sử dụng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không chuẩn xác, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các protein không được cơ thể hấp thụ. Khi đó, các cơ bắp bị thương tổn, hao mòn không có nguyên liệu là các chất đạm để sửa chữa và ngày một suy yếu.

Bệnh Celiac cũng có thể tạo lên chứng loãng xương - căn nguyên dẫn tới đau ê ẩm vùng lưng. Điều này là do các xương bị suy nhược do cơ thể không thu nạp được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương phát triển.

Đau lưng là một trong những triệu chứng có thể của bệnh lý Celiac. Nếu thế bạn nghi ngại mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có phương pháp điều trị kịp thời.

BỆNH ZÔ-NA tạo lên đau ê ẩm vùng lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút tạo lên bệnh thủy đậu. Sau khi người bệnh bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều nguyên tố liên quan, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và tạo ra bệnh lý zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Căn do gây ra các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các căn bệnh như viêm khớp dạng thấp hoặc dùng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Triệu chứng của bệnh lý zô-na thường là cảm cúm và đau đầu, thi thoảng là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, bệnh nhân sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các triệu chứng này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Vả lại, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch máu phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của triệu chứng là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thường thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những người mắc phải bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban phát triển, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan lan ra cả bả vai tạo lên đau ê ẩm vùng lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp đáng cảnh báo và dẫn đến bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dà bị nở loét rồi chảy mủ, đóng vảy. Quá trình khôi phục có thể mất vài tuần và sau đó một vài bệnh nhân bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể bệnh nhân sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm có thể kéo dài đến vài năm. Triệu chứng cốt yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau điếng tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một thực sự là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Tuy vậy, các biểu hiện khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để phòng tránh bệnh bệnh zô-na có thể sử dụng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, có nghĩa là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Cho nên bệnh nhân đang trong quá trình dùng các loại thuốc sinh học không được dùng.

Giảm cân QUÁ NHANH CÓ THỂ GÂY đau lưng

Phần đông mọi người ai cũng biết rằng thừa cân hay béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn tới đau ê ẩm vùng lưng do đốt sống lưng phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể lớn hơn bình thường. Với tư tưởng này, quá trình chữa trị đau ê ẩm vùng lưng ở người béo phì không thể không quan tâm đên việc giảm béo. Thế nhưng, giảm béo quá nhanh lại có thể gây lên đau lưng theo nhiều cách không giống nhau.

Thiếu dưỡng chất

Chế độ ăn uống dành cho người giảm béo thường bao quanh quy tắc: Đốt mỡ làm năng lượng do sự thiếu hụt năng lượng từ carbohydrate. Cho nên khẩu phần ăn của người giảm cân cần phải có lượng carbohydrate thấp, mà carbohydrate lại có ở trong đa số các dạng trái cây và ngũ cốc, bởi vậy người giảm béo sẽ thiếu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ những thức ăn này. Do đó cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, cơ bắp không có trình độ cử động đúng chức năng từ từ bị sưng tấy, suy yếu và dễ bị căng cứng.

Nếu thế chế độ ăn của bạn bắt buộc phải giới hạn một nhóm thực phẩm nào đó, bạn nên dùng các dạng thức ăn bổ sung để cung cấp các chất dinh dưỡn và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Mất nước

Các chế độ ăn kiêng low-carb trong phương pháp Atkins hay cách thức Zone là những chế độ ăn lợi tiểu, có nghĩa rằng những người theo chế độ này sẽ phải đi tiểu rất nhiều. Điều này khiến cho lượng nước trong cơ thể giảm rất nhanh. Giả như một người theo các chế độ ăn này không được chỉ dẫn hoặc không am hiểu vấn đề sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước.

Có tới 70-80% cơ thể là nước và các đĩa đốt sống cũng không phải ngoại lệ, trong đĩa đệm chứa khá nhiều nước. Nước trong đĩa xương sống giúp nó có tính đàn hồi và duy trì độ dày vốn có của mình giúp thực hiện chức năng giảm áp lực cho cột sống. Sự mất nước khiến cho các chất lưu tới đĩa đệm bị thiếu hụt, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đốt sống, làm lồi đĩa xương sống hoặc thoát vị đĩa đốt sống. Cơ bắp cũng cần nước để nhận và hút các chất điện phân, khi mất nước, cơ bắp sẽ có nguy cơ cao gặp phải tình trạng chuột rút.

Để tránh điều này xảy ra, khi theo chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb, bạn cần tuân thủ chỉ dẫn về lượng nước hấp thụ.

Mất độ săn chắc cơ bắp

Một số người theo đuổi kế hoạch giảm cân ăn ít giảm calo thường được chỉ dẫn là cần tránh các vận động mạnh như luyện tập trong một thời gian vì năng lượng cung cấp cho cơ thể khi này là rất ít. Khi đó, tình trạng ít cử động gây lên mất độ săn chắc của cơ bắp một cách chóng vánh. Cơ bắp ở vùng lưng dưới và bụng được sinh ra để phối hợp với nhau hỗ trợ cho phần trên của cơ thể và giúp cột sống thẳng hàng. Khi các cơ này bị nhão, tư thế lưng sẽ bị thay đổi theo chiều hướng có hại khiến cho cơ lưng, cơ vai và cơ cổ bị căng cơ và đau đớn.

Luyện tập quá sức

Một vài kế hoạch giảm béo yêu cầu những bài tập mạnh và đều đặn để đốt mỡ nhanh chóng. Nếu như cơ thể hấp thụ calo ít hơn nhiều vô kể lượng mà nó tiêu hao thì rất có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe.

Cơ thể cần có năng lượng để sửa chữa và cung cấp cho các vận động. Nếu như bạn đang bắt cơ bắp luyện tập quá mạnh trong khi năng lượng cung cấp cho chúng lại quá ít, chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng căng cơ. Vả lại, quãng thời gian nghỉ ngơi không đủ dài để cơ bình phục cũng là căn nguyên các cơn đau ê ẩm vùng lưng. Các bài tập nặng không nên thực hiện hàng ngày.

Nguy cơ bị sỏi mật

Một chế độ ăn quá ít chất béo hoặc quá ít calo có thể làm nhiễu loạn chức năng của túi mật. Cơ quan này hỗ trợ gan trong việc tiêu chất hóa học béo. Sự thiếu hụt chất béo có thể ngăn túi mật giải phóng ra mật một cách đều đặn dẫn đên sự mở mang của sỏi vì các chất trong mật cứng và cô đọng lại.

Mật được giữ lại do không thể giải phóng khỏi túi mật khiến cho túi mật bị viêm. Do túi mật nằm ở vị trí gần với cơ lưng dưới và cơ bụng ở bên phải, sự viêm túi mật có thể gây ra các cơn đau lan lan tỏa ra bụng và lưng.

Sút cân không rõ lý do kèm với đau ê ẩm vùng lưng – biểu hiện của các căn bệnh không an toàn.

Trong trường hợp bạn bị giảm béo mà không theo bất cứ một chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào và bị đau lưng thì rất có thể đây là dấu hiệu của những căn bệnh đáng cảnh báo. Khối u ác tính ở cột sống có thể khiến người bệnh giảm cân, chán ăn, mệt trong người, đau nhức ở lưng, nôn mửa, chóng mặt và các vấn đề về dây thần kinh. Trong trường hợp bạn bị giảm cân mà không có nguyên nhân cụ thể, cần tham khảo ngay ý kiến của các chuyên gia bác sĩ.

Đối với một số người, việc giảm cân là điều bắt buộc nhưng với một số khác nó chỉ là một lựa chọn. Đạt được một trọng lượng lý tưởng là mục tiêu nên đeo đuổi để có được một sức khỏe tốt và tấm lưng khỏe mạnh. Dù vậy, hãy thận trọng với các chế độ ăn không đúng và tìm tòi một kế hoạch giảm cân sao cho đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và nước, chất khoáng cho cơ thể. Nếu thế bạn bị đau nhức ở lưng trong khi đang đeo đuổi một kế hoạch giảm béo nhanh, đó có thể là dấu hiệu cơ thể của bạn đang không nhận được những gì mà nó cần hoặc nó đang phải làm việc quá sức.

Điều trị đau ê ẩm vùng lưng BẰNG phương pháp luyện tập PILATES

Cách thức Pilates

Pilates là hệ thống các bài tập luyện được phát triển bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này bao gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào điều chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các kết cấu trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế bao quanh 8 luật lệ về sự tập trung, sự điều phối, sự đúng đắn, sự phối hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự không dứt, hơi thở và sự thường xuyên. Các luật lệ này cũng chi phối phần đông các chương trình luyện tập hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, phòng tránh đau nhức ở lưng và bình phục sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những cá nhân bị suy nhược lưng

Một số trong số những bài tập Pilates dành cho người suy yếu lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu căng sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần đảm bảo rằng giữ chặt xương mu để che chở vùng lưng dưới. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi dần dần hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu căng sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, sử dụng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, dần dà hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Sử dụng khu vực trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

NGUY CƠ đau lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH sử dụng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất bổ sung thường được sử dụng bởi những người tập thể hình để tăng cường năng lực tập luyện và đẩy nhanh quá trình bình phục cơ bắp. Tuy rằng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo ra một vấn đề khá khó chịu là đau ê ẩm vùng lưng. Trong trường hợp bạn sử dụng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có năng lực chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản sinh ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự gây ra Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với tỷ lệ rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với hàm lượng lớn, những người tập thể hình thường hấp thu Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thức ăn chứa cacbohydrate dễ hấp thu sẽ tăng cường hiệu quả luyện tập, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có năng khiếu thực hiện các bài tập tồi tệ hơn giúp cơ bắp mở mang nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine khiến cho cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp cử động càng nhiều, lượng huyết cung cấp nó cần càng lớn. Huyết có chứa nước, các dưỡng chất, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng huyết và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn tới chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng phổ biến nhất là vùng lưng dưới. Bất kỳ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ thắt lưng đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi dùng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để phòng ngừa mất nước nhiều không kể xiết, bạn nên tránh luyện tập trong môi trường quá nóng khi sử dụng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân bình phục đau lưng từ thảo dượcđiều trị đau điếng lưng bằng cách thức luyện tập

Creatine gây lên các vấn đề về thận

Một trong những nguyên cớ gây ra đau lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được cảm thấy ở vùng thắt lưng gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận chính xác nào về mối tác động giữa Creatine và đau thận nhưng sử dụng nhiều vô kể Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine gây lên một chất gọi là creatinine là nguyên nhân gây ra thận không thể không lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị tổn thương.

Chỉ có một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những cá nhân đã gặp rối loạn thận từ trước. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng rủi ro gây đau thận không cần phải lưu tâm tới. Những người gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các loại thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những người dưới 18 tuổi hoặc nữ giới đang mang thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường khả năng tập luyện nhưng nó cũng có chứa một số rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc sử dụng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng phù hợp.

Phương pháp điều trị HIỆU QUẢ NHẤT CHO bệnh lý đau nhức ở lưng

Đau nhức ở lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể gây lên các cơn đau day dứt hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau nhẹ nhàng, âm ỉ nhưng tất thảy đều bắt nguồn từ các bộ phận cấu trúc của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Căn nguyên của các cơn đau chủ yếu là từ các cử động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các vận động này bao gồm: Kéo giãn quá mức, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật không đúng cách hoặc kéo, đẩy vật nặng các cử động không đúng. Vả lại, quá trình lão hóa khi thời gian trôi qua của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không đúng đắn hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể tạo lên đau nhức ở lưng. Phụ nữ mang thai cũng thường gặp phải vấn đề này do những biến đổi về trọng lượng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình mang thai.

Đau nhức ở lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu bệnh nhân không chú tâm điều trị sớm, căn bệnh có thể trở nên mạn tính và rất khó chữa. Điều này có nghĩa rằng từ đau cấp tính, bệnh lý có thể sẽ tiến triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều phương pháp chữa trị cho căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng nhưng để điều trị hiệu quả thì bước đầu tiên phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong đa số các trường hợp, đau ê ẩm vùng lưng cấp tính có thể được chữa trị dễ dãi. Đa số mọi người tự điều trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường dùng là dùng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại tất cả các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau điển hình đó là Paracetamol, được rất nhiều người sử dụng và lựa chọn. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể dùng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có công dụng, bệnh nhân nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ dùng một vài loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, tiêu biểu là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp người bệnh bị đau ê ẩm vùng lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho sử dụng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có công dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Tuy thế, người bệnh không được dùng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể làm cho người bệnh luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Bởi vậy khi sử dụng thuốc đi-a-zê-pam, người bệnh sẽ được khuyến nghị có đủ thời gian thư giãn và việc cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người dùng thuốc cũng không nên nghỉ quá nhiều vì sẽ trì hoãn năng lực hồi phục. Thi thoảng, quá ít hoạt động thể chất sẽ còn làm cho cơn đau trở thành lặng hơn. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ xúc tiến quá trình phục hồi chóng vánh.

Trong trường hợp bệnh còn nặng hơn nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải dùng đến một số loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không sử dụng đúng cách. Vì thế, loại thuốc này chỉ nên sử dụng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong tất thảy mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau lưng và nguy cơ phát triển bệnh tồi tệ hơn chắc chắn là những biện pháp xử lý tốt nhất. Giáo dục thân thể đều đặn cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn đem lại hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn toàn bộ cơ thể.

Điều trị đau thắt LƯNG BẰNG cách thức tập luyện

Có hàng triệu người trên thế giới mắc phải bệnh lý đau nhói lưng và đang nỗ lực tìm mọi cách để loại bỏ bệnh lý này. Đau nhức ở lưng có thể được triệu chứng thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau ê ẩm vùng lưng do căng cơ hoặc do sức ép căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng bình phục bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các phương pháp chữa trị giản đơn khác. Thế nhưng, nếu bệnh triệu chứng thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những phương pháp điều trị hiệu quả hơn và đòi hỏi tốn nhiều thời gian hơn.

Bây giờ, có rất nhiều các bài tập giúp phục hồi thắt lưng hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Nhưng cần lưu ý rằng, dùng thuốc giảm đau là biện pháp giải quyết tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp chữa trị trong thời gian dài. Sau một thời gian dùng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Không chỉ thế, việc sử dụng thuốc còn tạo ra dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định cách thức điều trị đau lưng hiệu quả, trước nhất, bạn phải xác định rõ ràng căn do căn bệnh là gì. Một trong những lý do phổ biến nhất đó là do sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ tạo lên rất nhiều sức ép lên cột sống và gây ra đau nhức ở lưng. Bởi thế, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm sút gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau nhức ở lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ tập luyện thật hợp lý dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Một lý do thường gặp khác cũng gây lên đau lưng, đó là cử động sai tư thế khi hoạt động. Tập Yoga là một phương pháp khá hiệu quả để cải thiện và duy trì tư thế đúng. Hiện giờ, Yoga đã dần dà thay thế việc dùng thuốc và thậm chí còn giúp phục hồi cơ thể một cách toàn diện. Mục tiêu chính của Yoga là liên quan vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các biểu hiện. Đây là một phương pháp điều trị giảm đau vô cùng hiệu quả, đặc biệt là đau điếng lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được hướng dẫn các động tác cốt lõi và chính xác, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Tập luyện Yoga một cách thường xuyên không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần nhớ rằng đối với những cá nhân đã và có thể bị đau điếng lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ thắt lưng bị căng nhiều không kể xiết.

3. Duy trì tư thế chính xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị chấn thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm sút sưng tấy

6. Mát xa dễ chịu với các dạng thảo dược cũng giảm hạ sưng tấy.

ĐAI hỗ trợ LƯNG VÀ PHƯƠNG PHÁP tuyển lựa TỐT NHẤT

Đai tương trợ lưng là một trong những thiết bị hỗ trợ hiệu quả nhất cho những cá nhân bị đau điếng lưng. Không những có công dụng hạn chế sức ép tác động lên vùng thắt lưng nhạy cảm, đai hỗ trợ lưng còn giúp điều chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ chỉ dẫn cho bạn cách tuyển lựa loại đai tương trợ lưng thích hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một chọn lựa sáng suốt nhất về loại đai tương trợ lưng mà bạn cần. Thậm chí khi bạn chưa biết một ít gì về các dạng đai tương trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Không những thế, những tin tức chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất kỳ một hãng hay một doanh nghiệp nào, vì vậy bạn có thể yên tâm về độ chuẩn xác và tin cậy. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai tương trợ lưng tốt nhất tùy thuộc vào biểu hiện mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học chính xác.

Lưu ý: Trước khi dùng, bạn nên nói với bác sĩ xem trường hợp của mình có thể dùng dụng cụ hỗ trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai hỗ trợ lưng

Đai hỗ trợ lưng có vai trò rất lớn cho những người bệnh đau thắt lưng, có thể là đau thắt lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa xương sống. Dụng cụ này giúp giảm đau cột sống cùng và đoạn cột sống lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống điều khiển chuyển động. Hệ thống điều khiển chuyển động giúp hạn chế các chuyển động quá nhiều cho phép gây hại cho lưng, xúc tiến quá trình bình phục chóng vánh mà không gây thêm tác động có hại nào. Hơn nữa, đai hỗ trợ lưng còn giúp giảm bớt gánh nặng cho cơ và đĩa cột sống bằng cách tạo ra một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh lành bệnh đau lưng từ thảo dược

3) Loại đai tương trợ lưng nào tốt nhất?

Khi lựa chọn một chiếc đai tương trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa trên tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng cao với giá cả phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tác. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm tương trợ bên trong, có loại không có. Dù vậy điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai hỗ trợ lưng là nó hoạt động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động kĩ lưỡng. Không những thế, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Dẫu vậy, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định lưng dưới. Thậm chí những loại đai cứng không chỉ thế có thể ngăn trở phần lưng dưới chuyển động, hoạt động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã nói ở trên. Dẫu vậy nếu bạn chỉ bị đau ở chừng mực nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Bởi vậy, việc chọn lựa độ cứng của đai nên dựa vào chừng mực đau lưng nặng hay nhẹ.